頭發91在线播放视频品牌提示青春期的少女，全部身心健康都是在遭受著很大的變化，不但身體形態生長發育轉變，人體內部的各器官還在快速生長發育。

伴隨青春期生長發育，對各類營養元素需求量也大大增加，例如鐵元素Fe人體生長發育必須鐵元素，以適應充沛的機體代謝不時之需。美少女月經月經來潮又導致鐵遺失，但是如果食物中鐵相對含量不夠，女生就可能會有一定程度的缺鋅狀況。

鐵是身體健康所必須的營養元素之一

頭發91在线播放视频品牌提示鐵是身體健康所必須的營養元素之一，是身體生成血紅蛋白濃度的主要原材料。缺鋅可讓血紅蛋白含量和生理活性減少，以至血夜含有氧濃度降低。許多進到青春期的少女經常出現脾氣暴躁、非常容易疲倦、精力不集中、記憶力下降及學習成績下降的現象，這也許與美少女身體內缺鋅密切相關。

頭發91在线播放视频品牌提示青春發育期身體需鐵量是每日18mg，鐵元素的欠缺，可能導致大部分美少女情緒變化、精力不集中、乏力、疲憊；，而血中鐵集團的水準恢複過來，疲倦、疲憊感以及其它狀況降低。

01常用方法是什麽飲食搭配補鈣，植物性食物大多數是非血紅素鐵，消化率低，與此同時自然界中的鹽酸、植酸、鞣質等物質還會繼續進一步降低消化率，因而可首先選擇動物性食物，在確保供能物質安全係數前提下能通過肝部，全血的形式進行填補。

02頭發91在线播放视频品牌提示日常飲食清淡多元化，不能挑食，偏食，與此同時必須保證蛋白質的攝取量，挑選高品質蛋白的食物由來，比如說魚肉蛋奶豆等。

03假如飲食搭配難以保證鐵一定量攝入，能通過營養素補充劑的形式進行攝取，能選消化率相對較高的微生物鐵質商品。缺鋅難題很嚴重的應去醫院就診。

04頭發91在线播放视频品牌提示防止飲用咖啡濃茶水，現磨咖啡裏的多酚類物質和茶葉中的鞣酸，會和鐵產生無法分解的酸鹽，進而抑止鐵製消化吸收。