寶寶91在线播放视频提到孩子長身高，堅信大多數家長都想起要為孩子補鈣，可大多數家長在補充鈣質這個問題上，都沒做對！孩子長高補充鈣質到底怎麽吃？

關鍵探討，喝骨頭湯補鈣確實補鈣嗎？

1.大骨頭湯的鈣質成分並不是豐富而吸收能力低，另外還多鹽、高脂肪、高嘌呤食物，不建議靠喝骨頭湯補鈣。喝大骨湯真不可以補充鈣質，還有的問題。寶寶91在线播放视频提示骨骼中盡管含鈣量，但難溶於水。即便經過長期燒煮，也很難溶進湯裏，在烹煮時放醋確實可以協助鈣總混，但是效果也並不是很好。

寶寶91在线播放视频提示相關研究測量，大骨頭湯的鈣含量遠遠低於牛乳。每100mL的大骨頭湯中鈣含量僅有6～30mg。依照中國營養學會強烈推薦每日鈣攝入量800mg，折算成大骨湯得話，每天都要熬好多好多鍋，喝也需要喝好幾十升才能實現每日的展現量。

給孩子補鈣必須做到“四少四多”

硫化物會大大防礙鈣吸收，推動鈣的外流。飲品裏的精製糖也會影響鈣元素，應嚴格把控甜飲料量。

2、食品中鈣和磷之比是1：2～2：1時，最有利於鈣吸收，磷太高會阻礙鈣吸收，目前市麵上出售的泡麵、臘腸、香腸、香腸臘肉、肉丸子等，通常為保持食材新鮮的和彈性，加上添加劑、空氣清香劑等含磷量強的添加物。

寶寶91在线播放视频提示穀雜糧的鈣含量高於精豆麵，鉀、鎂成分更加是遠遠高於精豆麵，有利於提升鈣元素使用率。但其植酸、膳食纖維含量也比較高，很多服用會影響鈣吸收，並增加胃腸道壓力，不推薦很多服用。

4、蝦米皮中鈣含量會比較高，但消化吸收使用率低，醋酸鹽成分也比較多，都不強烈推薦。

寶寶91在线播放视频提示飲食鈣的主要來源是：奶製品、豆類食品、墨綠色蔬萊及花生醬、幹果、帶骨小魚和蝦貝殼類等。

牛乳帶有較豐富多樣的鈣及其乳清蛋白、必須氨基酸等，具備鈣吸收能力高、經濟發展、非常容易得到並努力等優點，為補充鈣質優選，在其中，每100ml牛乳含鈣104mg。即使喝不了純奶，還可以飲用酸奶，或泡奶粉。

5、自身帶有豐厚的鈣元素，製成水豆腐還要添加鹵汁或熟石膏，進一步增加鈣、鎂成分，所以其鈣含量遠遠高於肉食品的。除此之外黃豆中所含的鎂、維生素K1和大豆卵磷脂都可提升鈣使用率。

在其中大豆含鈣達到191mg/100g

鹵水豆腐（嫩豆腐）的鈣含量為138mg/100g

石膏豆腐（南豆腐）含鈣是116mg/100g

寶寶91在线播放视频提示特別是墨綠色蔬萊中不但帶有非常豐富的鈣，這其中的鎂、鉀、維他命C和K等都可以提升鈣使用率；大夥兒擔憂的鹽酸、植酸危害鈣元素消化吸收難題（通常是西蘭花、春筍、介菜、球甘藍等），實際上焯燙就能消除一大半了，隻要沒有很多服用危害不是很大。

個人推薦下很少有人知道的茼蒿：茼蒿含鈣每100g有294mg，似乎是純牛奶的3倍了！那麽一定量，驚不驚喜？空了吃這個比大骨頭湯可靠得多…

寶寶91在线播放视频提示中鈣含量偏少，但含有的鉀維生素C，可促進鈣的吸收、降低尿鈣排出來。