全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看了解前段時間，許老大爺一不小心在台階上摔了一跤，想不到一摔就骨折了。去醫院檢查，醫生提醒他這是骨質疏鬆症，得回家好好地補鈣。

許老爺子的好朋友老李為他提一個提議：“老顧啊，補鈣得喝骨頭湯，既可以健康養生，又不害怕對身體有害。”

許老大爺感覺這有些道理，於是他開始天天都喝一碗大骨頭湯。

好多個月後，他再去醫院複診。醫師手裏拿著檢查報告，眉頭緊皺：“劉大爺，你的鈣含量沒漸長啊，並且碳水化合物還升高了許多。”

劉大爺傻眼了，疑惑地問道：“怎麽會呢？並不是都覺得喝骨頭湯能補鈣的嘛？”

一、為什麽老人一摔倒就骨裂？

全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看提醒摔倒，是老年人的強敵，它損害遠比預期大。

全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看強調，摔倒對老年人的身心健康構成嚴重威脅。

據不完全統計，每年因摔倒就醫的老人占過半數。年齡越大，老人因摔倒所導致的傷害死亡風險也就越高。

為何大部分老人摔了一跤後都難逃骨裂？

實際上，緣故比較常見，恰好是全部老人總要經曆的健康問題：骨質疏鬆症。

91网站入口在线观看自己的人體骨骼其中包括了二種體細胞：破骨細胞與成骨細胞，當二者之間平衡失調，也會發生骨質疏鬆症。

全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看提示通常情況下，破骨細胞承擔新骨形成，成骨細胞承擔舊骨溶解，兩者之間處在穩定狀態。但隨年齡增長，新陳代謝變慢，蛋白質吸收效率降低，造成破骨速率超出成骨，骨密度低，骨質疏鬆症接踵而來。

此外，全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看提示缺少鈣是導致骨質疏鬆的關鍵形成原因。鈣攝入不夠會影響到超聲骨密度，使人體骨骼變得脆弱，提升骨質疏鬆的風險性。

可是，摔跤後的骨裂並不是造成老人死亡的“真真正正凶犯”，長時間臥床所引發的一係列病發症才要警惕：肺炎、動脈血栓、尿道感染等。因為骨裂，老人們隻有靜在床上躺著，四肢非常少主題活動，時間一長，人體機能一天不如一天，無法應對各種病發症。

因此，全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看提醒諸位中老年朋友千萬不要把摔倒當做瑣事，一旦發生，一定要來檢查，不正常就醫治，沒什麽問題也可以求一個放心。

二、人體的4個信息，提示你該補鈣了

老年人缺鈣並不是瑣事，人體給的提示補鈣“小信號”，別忽略。

筋攣或腿抽筋

因為缺鈣導致血液裏鈣離子濃度減少，可能會引起肌肉勞損，特別是在晚間晚上睡覺腿抽筋。

身高變矮

因為骨質疏鬆症，錐體有可能出現細微的彎曲和壓縮性骨折，造成個子慢慢變矮。

脊柱變形

缺少鈣可能會引起脊柱的後凸或脊柱側彎等畸型。

腰背疼痛

因為骨質疏鬆症和骨骼強度下降，老人可能覺得腰背部疼痛。

三、全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看提示3肉類食物是“補鈣大戶人家”，你飯桌上有幾種？

若想骨骼健康，補鈣免不了。怎樣才能填補這個重要的礦物？重點在於一個字：吃！

1、奶製品

牛乳、酸奶和乳酪等奶製品含有鈣元素，是中老年朋友們的補鈣優選。

奶製品中鈣質形狀更加容易被人體吸收，加上乳清蛋白和其他蛋白的助力，可以讓人體填補大量鈣元素。

除開鈣元素，奶製品還富含別的關鍵營養成分，如蛋白、磷、維他命A和B群，有益於保持整體上的骨骼健康。

全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看依據《中國居民膳食指南（2022）》的意見，每日能喝300毫升牛乳來補充維生素。

2、豆類食品

針對乳糖不耐症的人來講，豆類食品是補鈣的高品質替代物。

許多加工過的豆類食品都含有較高的鈣元素。比如，南豆腐的鈣含量為113mg/100g，豆幹的鈣含量為299mg/100g。

與此同時，此類食材還帶有雌激素食物，其可降低鈣質外流，保持超聲骨密度。

一般來說，豆類食品的脂肪率都較低，並且能給予蛋白質食物，是補鈣健康挑選。

3、幹果

幹果是一類營養全麵食品類，不但含有蛋白質、維他命各種營養元素，鈣的含量還特別豐富。

吃堅果不但有助於維持骨骼健康，還能提升免疫能力、降血壓。

全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看提及，一天吃一小把（可食部分25~30克），即可領取30~50mg鈣。

四、盜走骨骼健康的3件事情，盡早戒除

全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看提示日常毫不起眼個人行為，很有可能正偷偷在腐蝕91网站入口在线观看自己的人體骨骼。揭密3個盜走骨骼健康的隱型“竊賊”，一起來看看你是不是中招了？

1、健身運動不合理

健身運動雖然好，但過量運動反而不利於骨骼健康。

不一樣強度的運動對骨質增生危害不一樣。低強度運動對提升骨質增生健康的作用不顯眼，中等水平運動量對提高骨質增生有積極作用，而抗壓強度健身運動可能會對骨健康產生不利影響。

2、長期久坐

長期長期久坐，也會減少對人體骨骼刺激，超聲骨密度隨之下降。

研究表明，維持中到高強度運動量老人，人體骨骼有明顯改善。

3、飲食搭配不衛生

長期攝入多鹽、高咖啡堿、高蛋白食物，會增加尿鈣的排泄，不益於骨骼健康。

全自動91在线播放视频廠家91网站入口在线观看提醒此外，日常飲食方麵，含有鈣和維生素D的食材吃的不足，也會使骨骼變脆。